test komen

komen komen komen komen komen
komen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen

komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komen

Read More

[NECK - entri 4] Motivasi Aku untuk Kurus

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua.

Motivasi aku untuk kurus, adalah sebab aku dah banyak kali ulang-alik hospital dan dah lakukan 2 kali pembedahan yang aku anggap ngeri dalam hidup aku.

Namun, aku rasa perlu juga aku kongsi motivasi lain yang turut mendorong aku untuk kurus.

Berikut terdapat 11 motivasi aku untuk kurus yang aku reka dan tiruvasi dari orang lain:

0 - Pembedahan dan Penyakit

Saya sendiri alami situasi di mana saya kena bedah dan turun naik hospital jumpa doktor semata-mata sebab sakit yang berpunca dari kegemukan diri ini.

1 - ‘Kata-kata perangsang’ dari kawan-kawan dan keluarga

Agak-agak anda apa yang selalu kawan-kawan dan keluarga anda kata ketika anda gemuk dan berbadan besar? 'Gemuk gedebong', 'gemuk gedempol', 'si malas', 'buncit', 'perut besar', 'budak gemuk', 'budak comel', 'si comel', dan macam-macam bukan? Anda tak perlulah ambil hati. Sebaliknya, anda jadikan kata-kata mereka sebagai motivasi untuk anda terus kurus.

2 – Sayang isteri Cintakan famili

Semua sayang dan cintakan pasangan dan keluarga. Kalau aku tak sihat, siapa nak tolong jagakan mereka apabila mereka pula tidak sihat? Nak ke nak, aku terpaksa juga kurus dengan sihat. Supaya aku pula boleh jagakan mereka apabila mereka kurang sihat. Aku menangis tengok isteri aku temankan aku di hospital. Aku bayangkan macamana la keadaan kalau isteriku juga sakit macam aku. Salah seorang mesti sihat. Paling best kalau kedua-duanya kurus dengan gaya hidu

3 – Baju-baju idaman

Aku sendiri pernah dapat hadiah berbentuk pakaian iaitu baju dan seluar dari umi ayah dan juga mertua aku. Bayangkan ada antara pakaian tersebut jauh lebih kecik dari badan aku semasa pemberian. Pakaian pula cenderahati dari tempat mereka bercuti, takkan la nak ke sana semula semata-mata nak tukar saiz. Sedihlah! Nak pakailah! Jangan bimbang! Kecikkan badan anda! Nah, anda sudah tentu boleh muat memakainya selepas anda berjaya kurus dengan sihat!

4 – Model-model

Aku suka tengok gambar model-model antarabangsa dan tempatan! Badan mereka bukan sahaja kurus malah tegap. Sebagai contoh seperti Christiano Ronaldo, John Cena, Aaron Aziz, dan ramai lagi! kagumkan tengok diorang kurus? Tak salah kejar cita-cita! Cuma aku tak suka tampal poster kat dinding. Cuba anda install bayangan gambar itu di dalam minda. Bila perlu, anda gambarkan semula. Cewah! Macam pelukis professional pula boleh bayangkan seketul-seketul kemantapan badan model idaman anda.

5 – Lagu yang memberangsangkan

Aku biasa dengar lagu bila nak buat dance exercise, selain daripada itu aku susah nak dengar pada muzik yang aku mainkan. Aku pernah cuba jogging dengan dengar MP3. Tapi otak aku ada alamnya sendiri. Jadi, lagu untuk buat dance exercise. Ketika jogging dan exercise lain, aku insyAllah akan berzikir, supaya badan aku juga terima getaran zikrullah selain getaran pergerakan exercise aku.

6 – Melihat progress aku sendiri

Paling mengembirakan aku ialah apabila bacaan jarum penimbang itu berubah dari kedudukan berat badan aku yang berat, dan menghampiri ke angka target aku. Ini buatkan aku lebih bersemangat untuk meneruskan program kurus dengan sihat, dan bertambah yakin dengan keberkesanan teknik mengira kalori. Paling penting ialah aku juga kena ambil gambar untuk tengok perubahan badan aku.

7 – Bayangan aku di masa hadapan

Fuh memang aku tak leh bayang, sebab aku belum nampak aku kurus macamana. Tapi bayangkan muka aku kat badan John Cena, kat badan Aaron Aziz. Pergh! Hencem wei!

8 – ‘Self-Reward Day’ sangat membantu

Sebab nak sangat kurus dengan sihat. Banyak makanan kegemaran aku, aku kena tahan dulu, takleh makan. Tapi sampai bila nak tahan? Kadang-kadang, sebab lama sangat tahan, aku rasa macam takde apa dah. Ada juga masanya aku rasa nak sangat-sangat. Kesian kat badan, kang jadi tak lalu makan pulak. Jadi caranya, apabila aku telah capai target atau apabila aku dah tahan dari makan makanan kegemaran seperti pizza, KFC, Kenny Rogers, dan sebagainya selama seminggu atau lebih. Aku akan ambil 1 hari cheat-day atau self-reward day supaya tak kempunan atau rasa makan aku tak terbantut. Tapi cheat-day pun kena kawal juga. Tak bermakna cheat-day aku boleh makan sesuka hati tanpa kawal. Aku tak mahu sia-siakan usaha aku untuk kurus.

9 – Berasa semakin sihat

Apabila badan dah makin kurus dan sihat. Badan pun rasa ringan je. Kalau nak tahu berat kita sebelum ni macamana, boleh la tambah pemberat yang sama berat dengan berat badan yang kita dah susut, untuk tahu berapa seksanya tubuh kita ketika itu. Mesti anda menangis! Aku dah cuba, aku menangis beb! Huhu. Kesian kat badan aku sebelum ni.

10 - Blog Susu Sejat

Blog Susu Sejat juga banyak membantu aku mendalami ilmu cara-cara untuk kurus dengan sihat.

Terima kasih kerana sudi membaca entri ini.

Afham Rusli

013 - 624 2598

afhamrusli@gmail.com

http://www.facebook.com/AfhamRusli

Read More

entri entri ini

Ini hanyalah contoh post.

1. a
2. b
3. c
4. d
5. e
6. f
7. g
8. h
9. i
10. j
11. k
12. l
13. m
14. n
15. o
16. p
17. q
18. r
19. s
20. t
21. u
22. v
23. w
24. x
25. y
26. z
    

Read More

test entri je

Ini hanyalah contoh post.

1. a
2. b
3. c
4. d
5. e
6. f
7. g
8. h
9. i
10. j
11. k
12. l
13. m
14. n
15. o
16. p
17. q
18. r
19. s
20. t
21. u
22. v
23. w
24. x
25. y
26. z

Read More

[NECK - entri 2] Teknik Diet Yang Betul

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Entri kali ini, berkaitan dengan Teknik Diet Yang Betul.

Sekiranya anda belum membaca entri sebelum ini. Saya sarankan anda membacanya terlebih dahulu dengan klik di sini. Sebab entri ini, ada berkaitan juga dengan entri itu.

Sebelum kita bermula, suka untuk saya perkenalkan singkatan-singkatan ini, untuk memudahkan anda faham.

BMR = Basal Metabolic Rate, kadar kalori yang diperlukan badan kita untuk membolehkan badan berfungsi, seperti bernafas, degupan jantung, mencerna makanan dan banyak lagi fungsi asas badan yang diluar kawalan kita atau berfungsi tanpa perlu kawalan kita.

DCR = Daily Calorie Requirement, keperluan kalori harian bagi mengekalkan berat badan semasa. DCR bergantung kepada umur, jantina, tinggi, berat, dan aktiviti harian kita.

mDCR = Modified Daily Calorie Requirement, pengubahsuaian keperluan kalori harian untuk membantu penurunan berat badan.

Bersedia dengan BMR dan DCR anda

Seeloknya, selepas anda kira, anda catat BMR dan DCR anda.

Sekiranya anda tidak catat, saya kongsikan kembali cara pengiraan BMR dan DCR untuk memudahkan anda membuat pengiraan semula.

BMR dan DCR boleh dikira dengan menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:

Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)

Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)

Dah dapat nilai BMR anda, nilai tu kena darab dengan ‘faktor aktiviti’ seperti berikut (pilih ikut keaktifan anda) untuk dapatkan DCR anda:

• Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman) = BMR x 1.2
• Aktif (bersukan 1-3 hari seminggu) = BMR x 1.375
• Agak aktif (bersukan 3-5 hari seminggu) = BMR x 1.55
• Sangat aktif (bersukan 6-7 hari seminggu) = BMR x 1.725
• Extra aktif (bersukan 2 kali sehari) = BMR x 1.9

Cara Diet yang Sihat Berpandukan BMR dan DCR

Klik pada gambar rajah untuk paparan lebih jelas.

Untuk amalkan diet yang sihat, anda perlu tahu setiap makanan yang anda makan, berapa kalorinya.

Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari?
Jika jawapan anda tak tahu.

Maka anda WAJIB TAHU!

Anda boleh download apps myfitnesspal ke dalam telefon pintar anda.

Atau, anda boleh dapatkan dan rujuk ebook yang disediakan oleh sususejat [dot] com (klik di sini).

Kemudian,

Sila rujuk BMR dan DCR masing-masing, dan cuba fahamkan mengikut situasi yang saya kongsikan.

Untuk memudahkan semua orang faham.

Saya gunakan contoh (tiada kaitan dengan sesiapa):

• Encik Adam, berumur 30 tahun, tinggi 165cm.
• Berat = 120KG
• Kadar aktiviti: tiada bersenam.
• BMR = 2000 kcal
• DCR = 2500 kcal

Klik pada gambar rajah untuk paparan lebih jelas.

Situasi A - Encik Adam setkan mDCR sama dengan DCR tanpa bersenam

Sekiranya Encik Adam melakukan rutin hariannya dengan tanpa senaman dan mengambil jumlah kalori yang sama dengan DCR. Maka berat badan beliau tak akan berubah.

Paling menakutkan,

Jika Encik Adam berlarutan mengambil jumlah kalori yang sama setiap hari, berat badan beliau akan bertambah, apabila usianya semakin meningkat.

Situasi B - Encik Adam setkan mDCR sama dengan BMR tanpa bersenam

Pada awal-awal tadi, saya dah beritahu apa itu BMR.

"BMR ialah kadar kalori yang diperlukan badan kita untuk membolehkan badan berfungsi, seperti bernafas, degupan jantung, mencerna makanan dan banyak lagi fungsi asas badan yang diluar kawalan kita atau berfungsi tanpa perlu kawalan kita."

Encik Adam, mungkin berjaya kurus, atau mungkin juga gagal kurus.

Kerana pengambilan kalori beliau hanya cukup-cukup untuk badan beliau berfungsi.

Manakala, defisit atau pembakaran kalori beliau hanya berdasarkan pergerakan harian beliau.

Dikhuatiri beliau mungkin kepenatan kerana kekurangan tenaga.

Situasi C - Encik Adam setkan mDCR berada di antara BMR dan DCR tanpa bersenam

BMR Encik Adam, 2000 kcal, manakala DCR beliau, 2500 kcal.

Jika beliau mengambil kalori di antara BMR dan DCR, 2250 kcal.

Beliau berkemungkinan besar boleh kuruskan badan dengan baik tanpa mengganggu fungsi badan.

Situasi D - Encik Adam setkan mDCR lebih rendah dari BMR tanpa Bersenam

Encik Adam berkemungkinan besar, akan merendahkan kadar metabolisma badan beliau, lebih-lebih lagi untuk pembakaran tenaga bagi fungsi asas badan.

Berkemungkinan besar dia akan gagal untuk kurus dengan sihat.

Situasi E - Encik Adam setkan mDCR sama dengan BMR dan bersenam

Encik Adam nekad untuk turunkan berat badan disamping mengekalkan kalori yang sama dengan BMR untuk kekalkan metabolisma asas untuk fungsi badan.

Disebabkan Encik Adam hendak turunkan berat badan beliau sebanyak 20KG dalam jangka masa 4 bulan. Beliau boleh menggunakan apps myfitnesspal untuk ketahui berapa banyak pengambilan mDCR yang perlu beliau ambil. Setelah saya masukkan data ke dalam myfitnesspal, mDCR yang diberi ialah 1500 kcal.

mDCR 1500 kcal, adalah lebih rendah dari BMR beliau. Dimana situasi berkenaan sama dengan apa yang saya ceritakan di situasi D. Oleh itu, mDCR ini akan menggagalkan Encik Adam untuk kurus.

Namun, kita boleh guna pakai situasi seperti yang diceritakan di situasi B. Supaya badan Encik Adam boleh berfungsi dengan baik. Tapi kalau mDCR lebih tinggi dari 1500 kcal, gagal la Encik Adam untuk kuruskan 20KG berat badan beliau dalam jangka masa 4 bulan.

Tekniknya ialah bergini:

• BMR = 2000 kcal
• DCR = 2500 kcal
• mDCR (myfitnesspal) = 1500 kcal
• Kita modify mDCR = 1500 kcal + 500 kcal = BMR = 2000 kcal

Ada alasan kenapa saya tulis mDCR = 1500 kcal + 500 kcal.

Kalori intake harian Encik Adam masih 2000 kcal. Jadi memenuhi keperluan harian BMR beliau untuk kekalkan kadar metabolisma badan.

Encik Adam masih boleh jadikan mDCR harian beliau kepada 1500 kcal. Dengan syarat, beliau bersenam untuk bakar lebihan +500 kcal tadi.

Dengan itu, beliau akan berjaya kuruskan badan sebanyak 20KG dalam jangka masa 4 bulan.

Tahukah Anda Purata Penurunan Berat Badan dalam Sebulan

Purata penurunan berat badan dalam jangka masa sebulan ialah 4KG.

Anda disarankan sentiasa mengira semula BMR, DCR, dan setkan semula mDCR selepas sebulan ataupun selepas berat badan anda susut sebanyak 4KG atau lebih, berdasarkan berat badan anda yang baru. Bagi mengelak masalah Platue.

Ulangi pengiraan BMR, DCR dan setkan semula mDCR sehinggalah anda mencapai berat badan idaman anda!

Jom kuruskan badan dengan sihat bersama saya.

Anda boleh hubungi saya untuk pertanyaan.
Saya akan bantu anda untuk kurus.

Jika anda dapatkan set kurus anda dengan saya,
anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.

Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:
SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598
Email : afhamrusli@gmail.com

Facebook : Afham Rusli

Facebook page : Afham-Rusli

Saya doakan anda kurus dan sihat.

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini. 

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan. 

Read More

[NECK - entri 3] Wajib Detox untuk Kurus

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Saya doakan anda berjaya, kaya dan kurus dengan sihat. 

Terima kasih kerana sudi singgah untuk membaca entri ini. 

Entri ini berceritakan tentang, PENTINGNYA DETOX UNTUK KURUS. 

Sebelum saya mulakan entri DETOX ni, saya nak kongsikan bahawa saya dalam proses kuruskan badan dengan sihat. Anda boleh baca entrinya di sini. Doakan saya dan anda berjaya kurus dengan sihat.

Alhamdulillah, sejak dalam program coaching kurus, dalam masa 3 minggu, saya telah berjaya turunkan berat badan saya dari 120.0 KG ke 113.0 KG, kurus 7 KG.

Mesti anda terkejutkan?

Nak kurus, anda wajib belajar memahami badan anda.

Bak kata pepatah, "tak kenal, maka tak cinta".

Saya juga bersenam, makan nasi, dan juga makan suppliment untuk membantu saya kurus dengan sihat.

Sejak itu, saya mula kenal dan cakna bab DETOX ni.

PENTING tau! Kalau anda betul-betul serious NAK KURUS!

Detox tu apa?

Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas.

Detox ni, suatu proses pembersihan dari segala macam kotoran, toksin dan racun-racun yang kita ambil melalui pemakanan harian kita samada secara sengaja atau tak. 

Cuba anda bayangkan, sejak dari kecil kita mula makan macam-macam jenis makanan tanpa detox yang baik. Sekarang, badan dah makin naik dengan 'sihat'.

Secara semula jadi, badan kita mempunyai sistem detox tersendiri iaitu hati, usus, ginjal (buah pinggang), dan semua yang tersenarai dalam rajah di atas.

Namun, sebab kita ni, especially saya, suka sangat nak rasa makan itu, makan ini.

Tambahan pula kurang minum air masak. Memang cantik la!

Lama-kelamaan, kita menjadi penternak lemak dan toksin yang berjaya. Tahniah. Hehehe.

Anda perlu faham, DETOX dilakukan untuk memastikan sistem penghadaman usus kita dapat befungsi dengan baik dan memastikan kulit bersih serta segar. Selain itu ia juga turut memastikan sistem buah pinggang kita berjalan dengan lancar.

Apabila Badan Menjadi Jutawan toksin 

Toksin ni jahat!
Penyakit senang datang kalau dalam badan kita banyak toksin.

Silap haribulan, bukan setakat toksin suka jemput-jemput penyakit, malah penyakit susah nak sembuh.

Cuba anda tengok gambar usus di bawah ini, antara yang sihat sehingga yang banyak toksin jahat.

Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas.

Bayangkan, disebabkan paras toksin yang tinggi dalam badan, banyak nutrisi dari makanan harian kita tidak dapat diserap dengan baik oleh badan.

End-up, kita kekurangan nutrisi. 

Oleh sebab itu, dengan rasminya badan kita akan menjadi tidak sihat. Sepertimana yang dikongsikan dalam gambar rajah di bawah.

Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas.

Kenapa anda susah nak kurus jika belum detox?

Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas.

Dalam gambar rajah berwarna hijau di atas, menceritakan pemasalahan seseorang untuk kurus sedangkan badannya belum detox toksin sepenuhnya.

Situasi Kuruskan Badan Tanpa Detox

Badan kita perlu neutralkan kadar toksin dalam badan.
Untuk itu, badan perlu menghasilkan banyak lemak untuk menyerap lebih banyak air.

Sekiranya, anda berjaya turunkan berat badan anda pada peringkat ini.
Anda berkemungkinan besar tidak kekal lama,  dan berat badan akan naik semula.
Harus diingat, kenaikan semula lemak badan akan terjadi lebih dari sebelumnya.

Situasi Kurukan Badan Dengan Detox Terlebih Dahulu

Dengan detoxkan badan kita terlebih dahulu, atau detox sambil-sambil kurus.
Badan kita dapat sesuaikan proses meneutralkan kadar toksin dalam badan dengan saiz badan kita yang mengecil.
Oleh itu, pembakaran lemak anda sudah berkesan menurunkan berat badan.

Kini, anda berjaya turunkan berat badan anda.

Wajib anda ingat, setiap pemakanan kita mengandungi toksin.
Saya sarankan anda untuk detox badan anda secara berterusan.
Untuk terus membantu badan anda meneutralkan toksin.
Supaya anda boleh kurus dengan sihat.

Kita boleh DETOX dengan 3 cara

PERTAMA - Puasa

Apabila kita berpuasa, badan akan melakukan proses detox semulajadi.

Namun, sebulan berpuasa di bulan Ramadhan, hanya pada penghujung Ramadhan, kita yang berbadan besar ni mula berasa badan ringan.

Dan mungkin ada juga antara kita dapat turunkan berat badan. Alhamdulillah.

Erti kata lain, detox dengan berpuasa boleh berjaya, dengan syarat anda berpuasa setiap hari. 

KEDUA - Makan Sayur dan Buah

Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan membantu dalam proses detox.

Berikut adalah contoh sumber sayur dan buah yang penting untuk proses detox:

• Sayur: Celery, kobis ungu, brokoli, salad, tomato, lobak
• Buah: Epal hijau, nenas, pear, lemon dan oren

Namun, sanggupkah anda untuk makan sayur dan buah dengan kuantiti yang banyak di samping pengambilan karbo seperti nasi untuk seimbangkan pemakanan anda.

KETIGA - Ambil Suppliment DETOX

Ambil FULL PAKEJ DETOX untuk membantu penyingkiran toksin jahat dengan cepat.

Full pakej DETOX ni juga membantu memulihkan semula salur darah yang rosak dan menyihatkan kembali organ-organ dalaman yang sebelum ini terganggu dan tidak sihat disebabkan oleh kehadiran toksin yang tinggi dalam badan.

Dah lama toksin jahat bersarang dalam badan anda kan?

Maka mesti buat perubahan untuk diri sendiri.Full Pakej Suplemen Detox adalah seperti berikut:

• ESP
• Vitamin C
• Herb-Lax
• Alfalfa
• Lecithin
• DTX

Suppliment yang Tersenarai Turut ada Kebaikan Lain

1. ESP ~ Mencantikkan kulit, membantu kenyangkan perut bagi yang diet, membantu menguatkan sel-sel badan yang lemah, pemakanan alternatif, nutrisi tambahan untuk badan.
2. Vitamin C ~ Menguatkan sistem imunisasi badan, mencantikkan kulit, membantu dalam rawatan sakit kulit, nutrisi tambahan untuk badan.
3. Alfalfa ~ Membantu bekalkan nutrisi kepada badan seperti multi-vitamin, bagi kaum wanita alfalfa banyak bantu menggalakkan susu ibu, turut membantu kesihatan wanita kerana khasiatnya menyamai kacip fatimah.
4. Lecithin ~ Bantu pembuangan minyak dan lemak dalam badan.

Bagi saya Full Set Kurus (termasuk set detox) murah aje.

Sebab anda bukan hanya dapat guna suppliment tu untuk kurus dan detox.
Malah ada banyak kebaikan lain untuk menambah baik kesihatan anda.

Jom kuruskan badan dengan sihat bersama saya.

Anda boleh hubungi saya untuk pertanyaan.

Saya akan bantu anda untuk kurus.

Jika anda dapatkan set kurus dan set detox anda dengan saya,

anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.

Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:

SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598

Email : afhamrusli@gmail.com

Facebook : Afham Rusli

Facebook page : Afham-Rusli

Saya doakan anda kurus dan sihat.

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini. 

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan. 

Read More

[NECK - entri 1] Kalori, Jom Kenal, Jom Cinta

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Saya doakan anda berjaya dan kaya. 

Terima kasih kerana sudi singgah untuk membaca entri ini. 

Entri ini berceritakan tentang, Kalori. 

Terdetik untuk saya kongsikan tentang kalori setelah lebih seminggu saya dalam kembara cabaran aku nak kurus. Dan sudah pasti saya akan lakukan cabaran ini dengan mengambil suppliment Shaklee. 

Alhamdulillah. Syukur sangat-sangat kepada Allah setelah seminggu dalam cabaran ini, saya telah berjaya turun berat badan dari 120KG ke 114KG. Drastik bukan? Walaupun dalam cabaran aku nak kurus, saya masih makan nasi. Ini bukan mitos tau!

Saya bermula dengan mengenali dan mencintai kalori.

Kalori atau dalam English, calorie

Adakah anda cakna atau anggap fakta kalori sebagai hiasan semata-mata?

Demi kehidupan yang sihat, kita perlu tahu kepentingan maklumat kalori. Macamana nak tahu kalau tak kenal kalori tu siapa ye dok? Jadi, jom kenal dan jom cinta kalori.

Sebelum saya kenalkan anda dengan kalori, tahukah anda fakta tentang kalori banyak tertera pada bungkusan makanan. Ada yang dicetak pada bahagian hadapan, dan ada juga di belakang bungkusan, dengan ruangan khas bertajuk seperti, Fakta Makanan, Maklumat Makanan, Nutritional Information, Nutritional Value, dan seangkatan dengannya. Antara contohnya, seperti gambar di bawah:

Contoh Maklumat Pemakanan pada bungkusan.

Jom berkenalan dengan Kalori

Kalori ialah suatu unit tenaga. Unit asas bagi kalori ialah kilo-calorie (kcal). Nilai kalori dalam sesebuah makanan wujud kerana kehadiran 3 unsur asas nutrisi, iaitu:

• Karbohidrat (Carbohydrate), 
• Protein, dan 
• Lemak (Fat). 

Fakta mudah:

• 1g Karbohidrat = 4kcal
• 1g Protein = 4kcal
• 1g Lemak = 9kcal 

Contoh mudah:

Sekiranya suatu makanan yang dilabelkan 'A' mengandungi 10g karbohidrat, 10g protein dan 10g lemak, maka jumlah kalori dalam makanan A ialah:

10g Karbohidrat = 40kcal

10g Protein = 40kcal

10g Lemak = 90kcal

Jumlah kalori makanan 'A' = 40kcal + 40kcal + 90kcal = 170kcal

Kehidupan seharian kita memerlukan kalori. Tanpa kalori, kita boleh dikatakan tidak bertenaga, atau lemau, dan mudah mengantuk. 

1kcal bersamaan 4184 joules. Joules ialah unit SI kerja atau tenaga, sama dengan kerja yang dilakukan oleh daya satu newton apabila suatu objek bergerak satu meter ke arah tindakan daya. Ceh wah, berfakta fizik pulak. Hehe.

Setiap pergerakan badan dan fungsi tubuh badan kita memerlukan tenaga. Tenaga ini disukat juga menggunakan unit kalori. Faham ke faham? 

Contoh mudah:

Kita akan menggunakan (atau membakar) kalori sebanyak:

• 70kcal apabila kita berjalan selama 30 minit,
• 110kcal apabila mengemas rumah selama 30 minit, atau
• Ketika tidur juga kita membakar kalori untuk memastikan kita terus bernafas dan jantung kita terus-menerus mengepam darah keseluruh badan.
• Senang cerita, semua aktiviti badan kita menggunakan kalori, termasuklah fungsi dalaman tubuh badan (yang tanpa kawalan kita) dan juga pergerakan yang kita lakukan.

Cuba bayang, kalau saya bersarapan dengan makan minum sebanyak 180kcal. Kemudian, saya bersiar-siar di taman dengan berjalan kaki selama 30 minit. Setelah sampai di rumah, saya mengemas pula selama 30 minit. Jadi saya telah menggunakan tenaga sebanyak 180kcal, bersamaan dengan kalori yang saya ambil ketika sarapan, iaitu 180kcal. Seolah-olah, saya tak makan langsung, ye dok?

Tapi apa akan terjadi sekiranya saya bergerak lebih dari itu? Itu pun belum ambil kira tenaga yang digunakan untuk bernafas dan lain-lain fungsi tubuh badan yang diluar kawalan kita. Jawapannya, ada dalam sub-topik seterusnya.

Dah Kenal. Jom Bercinta dengan Kalori

Anda berbadan ketak (sado)? Atau anda kurus? Biasa-biasa sahaja? Supermodel? Comel (chubby)? Berisi? Gempal? Gemuk? Terlampau obes? Atau apa sahaja label anda pada badan anda.

Namun, had kalori harian (Daily Calorie Requirement, DCR) kita berbeza, unik, dan bergantung pada faktor:

• umur,
• jantina,
• berat badan (KG), dan 
• ketinggian badan (CM).

Faham ke faham? 

DCR boleh diketahui dengan mengira kadar metabolisma asas (Basal Metabolic Rate, BMR). BMR ialah jumlah kalori asas yang diperlukan tubuh badan kita untuk fungsi yang diluar kawalan kita seperti bernafas, jantung berdegup, perut untuk proses makanan, dan sebagainya. 

BMR dan DCR boleh dikira dengan menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:

Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)

Dah dapat nilai BMR anda, nilai tu kena darab dengan ‘faktor aktiviti’ seperti berikut (pilih ikut keaktifan anda):

• Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman) = BMR x 1.2
• Aktif (bersukan 1-3 hari seminggu) = BMR x 1.375
• Agak aktif (bersukan 3-5 hari seminggu) = BMR x 1.55
• Sangat aktif (bersukan 6-7 hari seminggu) = BMR x 1.725
• Extra aktif (bersukan 2 kali sehari) = BMR x 1.9

Contoh BMR dan DCR 1:

Puan Mandir seorang wanita berumur 30 tahun, dengan ketinggian 167.6 cm, dan mempunyai berat 54.5 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:

BMR Puan Mandir = 655 + 523 + 302 – 141 = 1339 kcal sehari
DCR Puan Mandir = 1339 x 1.55 = 2075 kcal sehari

Contoh BMR dan DCR 2:

• Sekarang, berat badan Puan Mandir 54.5KG dengan senaman 4 kali seminggu. Maka jumlah DCR harian yang dia perlu makan dan minum ialah 2075kcal, manakala BMR harian dia ialah 1339kcal.
• Sekiranya setelah sebulan, berat badan Puan Mandir turun kepada 50KG dengan kurang bersenam sebab terlalu sibuk dan kurang makan. Tetapi dia gembira dengan berat badan dia. Maka jumlah DCR harian yang dia perlu makan dan minum ialah 1554.816kcal untuk kekalkan berat badan pada 50KG, manakala BMR harian dia ialah 1295.68kcal.

Cara Mudah untuk Kira BMR dan DCR

Anda boleh google sebarang kalkulator untuk kirakan BMR dan DCR anda.

Antara yang saya boleh cadangkan ialah kalkulator di blog SusuSejat dot com (klik di sini), terletak di sebelah kanan blog berkenaan, pada pilihan 'Keperluan KALORI'. Akan tetapi kalkulator berkenaan menggunakan formula Mifflin dan bukannya formula Harris-Benedict.

Perbezaan hasil kiraan antara kedua-dua formula, boleh dianggap offset yang boleh diterima.

Contoh Kalkulator BMR dan DCR di blog SusuSejat dot Com.

Ketahui indeks jisim badan anda (Body Mass Index, BMI)

BMI anda ialah ukuran berat badan anda berdasarkan ketinggian, berat badan dan jantina anda. 

BMI adalah skala yang berguna untuk menganggar berat badan yang sihat untuk diri anda. 

Nombor BMI anda akan memberitahu anda jika anda kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan, atau obes. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kepelbagaian jenis badan, pengagihan otot dan tulang, dan lain-lain, BMI tidak sesuai untuk digunakan ini sebagai petunjuk dan diagnosis penyakit.

Anda boleh semak BMI anda dengan klik di sini.

Contoh Kalkulator BMI di pautan link di atas.

Macamana nak turunkan berat badan dengan maklumat BMR dan DCR?

Sekarang dah kenal dan cinta kalori kan? Bagus!

Selamat mengira BMR dan DCR anda. Cari berat badan unggul anda berdasarkan maklumat nombor BMI.

Selamat Mengira BMR dan DCR Anda.

Kalau perasan, saya dah berikan sedikit idea macamana nak kuruskan badan dengan maklumat BMR dan DCR serta BMI.

Selain itu, saya turut kongsikan sedikit maklumat berkaitan dalam entri pertama cabaran aku nak kurus.

Jom kuruskan badan dengan sihat bersama saya.

Anda boleh hubungi saya untuk pertanyaan.
Saya akan bantu anda untuk kurus.

Jika anda dapatkan set kurus anda dengan saya,
anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.

Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:
SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598
Email : afhamrusli@gmail.com

Facebook : Afham Rusli

Facebook page : Afham-Rusli

Saya doakan anda kurus dan sihat.

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini. 

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan. 

Read More